روزه گرفتن آسان در تابستان با این چند ترفند کلیک کنید

نوشیدنی معجزه گر برای تشنه نشدن در ماه رمضانکلیک کنید

چگونه راحت تر روزه بگیریم؟کلیک کنید

روزه داران این توصیه‌های غذایی را جدی ....

کد مطلب : ۲۹۳۴۱۳

از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمایید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می‌شود.باید از مصرف غذاهای پر چرب و پرکالری در وعده سحر خودداری کرد تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت نیوز بخوانید.

دکتر زهرا عبدالهی، به موضوع تغذیه در مام مبارک رمضان اشاره کرد و افزود: مطالعات متعدد نقش موثر روزه داری را در بهبود بیماری‌های مختلف نشان داده اند. در اغلــب بیماریهایی که عادات غلط غذایی، چاقی و افزایش وزن در بروز آن‌ها دخالت دارند روزه داری مفید است.

وی با شاره به اینکه مطالعات نشان داده است روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را تنظیم می‌کند و موجب افزایش میزان چربی‌های مفید خون می‌شود افزود:خیلی‌ها فکر می‌کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی وپرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند در حالی که باید توجه داشت مصرف موادغذایی پرچرب بخصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن می‌شود.

عبدالهی توصیه کرد: در وعده سحری از مواد غذایی پرفیبرمثل میوه‌ها وسبزی هااستفاده کنید که منبع سرشاری از فیبر هستند. موادغذایی پرفبیر آب زیادی درخود جذب می‌کنند وبدن می‌تواند آن را به اهستگی جذب کند واحساس تشنگی دیرتر سراغمان آید. همچنین مصرف آب به مقدارزیاد دروعده سحری ومخصوصا بین غذا توصیه نمی‌شود، چون موجب رقیق شدن شیره معده وآنریمهای گوارشی شده وروند هضم غذا مختل می‌شود.

وی ادامه داد: از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمایید، چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک‌های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می‌شود. برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تن‌ها موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می‌شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین وچرب پیدا کند وهمین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می‌شود.

عبدالهی خاطر نشان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی‌شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول‌ها و در نتیجه کاهش قند خون می‌شوند. به این ترتیب مصرف مـــواد غـــذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب می‌شود شخص زودتر گرسنه شود. از آنجا که میوه‌ها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه می‌شود در وعده سحری کمتر مصرف شوند. انواع میوه را که حاوی ویتامین‌ها واملاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن می‌باشد بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد.

روزه گرفتن به معنی خودداری از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل می کند.

روزه گرفتن به معنی خودداری از خوردن و آشامیدن و دیگر کارهایی است که روزه را باطل می کند و همچنین تمرینی برای افزایش قدرت فیزیکی و روحی انسان است. اما چگونه می توانیم با توجه به شرایط خود روزه بگیریم؟ چگونه این عمل را ساده تر انجام دهیم؟ ما در اینجا نکاتی را برایتان آورده ایم که با رعایت آنها راحت تر روزه خواهید گرفت.

بدن خود را برای روزه گرفتن آماده کنید

بدن هر شخص عکس العمل متفاوتی نسبت به روزه نشان می دهد. بنابراین بهتر است از چند روز قبل از روزه گرفتن بدن خود را آماده کنید.

• اگر از نظر فیزیکی در شرایط خاصی به سر می برید، قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنید تا مبادا برای سلامتی شما مضر باشد.

• برای این که بدن شما آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته یا چند روز قبل اقدام کنید. به عنوان مثال به تدریج غذاهای حاوی شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

• قبل از روزه گرفتن، بدن خود را تقویت کنید. اگر بدن شما در شرایط خوبی این عمل را آغاز کند، بهتر دوام خواهد آورد. بنابراین قبل از روزه گرفتن مقدار زیادی آب بنوشید، غذاهای سالم و مغذی مصرف و از خوردن داروهای مضر خودداری کنید.

آشپزخانه خود را آماده کنید

اگر مواد غذایی مورد علاقه شما در معرض دید باشد، روزه گرفتن برایتان سخت تر خواهد شد. بنابراین:

• نوشیدنی ها و غذاهای مورد علاقه تان را از جلوی چشم تان دور کنید. به عنوان مثال شکلات را به جای روی کابینت، داخل کابینت بگذارید.

• یخچال خود را خلوت کنید، به خصوص از غذاهایی که به سادگی آماده و قابل خوردن هستند.

• آشپزخانه خود را از مواد غذایی پاک سازی کنید تا دلیلی برای ورود به این مکان در طول روز وجود نداشته باشد.

از کم شروع کنید

بهتر است روزه گرفتن را از ساعات کم آغاز کنید تا ببینید بدن تان چه عکس العملی به آن نشان می دهد. به عنوان مثال از 8 ساعت در روز آغاز کنید یا صبحانه و ناهار خود را حذف کنید. سپس:

• شرایط روحی و فیزیکی خود را در ساعات مختلف بررسی کنید. آیا در روز یا ساعات اول احساس ضعف و خستگی یا برعکس احساس سبکی می کنید؟

• روزهای بعد را زیر نظر داشته باشید. آیا احساس بهتری نسبت به روز اول دارید؟ آیا بدن شما آمادگی لازم برای گرفتن روزه کامل را دارد یا خیر؟

اراده قوی داشته باشید

احتمالا در طول روز احساس گرسنگی و تشنگی می کنید اما این تمام ماجرا نیست زیرا روزه نه تنها بر بدن که بر روحیه شما نیز تاثیر خواهد گذاشت. ممکن است در روزهای اول، هنگامی که بدن شما احتیاج به غذا دارد و اسید ترشح می کند شما احساس عصبانیت و ناراحتی کنید اما هر زمان که این احساس به شما دست داد، از خودتان دلیل روزه گرفتن را بپرسید.

• اگر هدف تان اعتقادات مذهبی است، سعی کنید به نیت خود بیاندیشید یا حتی متون مذهبی را که شما را به روزه گرفتن تشویق می کنید، بخوانید. گفتگو با افرادی که عقیده ای مشابه با شما دارند نیز در این راه به شما کمک خواهد کرد.

• جنبه سلامت روزه را در نظر داشته باشید. با روزه گرفتن تمام سموم از بدن خارج شده و در واقع شما این فرصت را به بدن تان می دهید تا قبل از غذا خوردن دوباره، خود را تطهیر و پالایش کند. توصیه می کنیم درباره جنبه های پزشکی آن بیشتر مطالعه کنید.

خودتان را سرگرم کنید

روزه گرفتن می تواند تخیلات شما را تقویت کند طوری که مدام یک میز پر از غذاهای خوشمزه را تصور کنید. بنابراین به دنبال راه هایی باشید که حواس تان را پرت می کند.

• بیشتر وقت خود را با خانواده و دوستان تان بگذرانید.

• ورزش کردن یکی از راههایی است که حواس شما را پرت می کند اما ممکن است شما را گرسنه تر کند. اگر تصمیم به ورزش دارید، پیاده روی یا فعالیت هایی را که کالری زیادی نمی سوزانند، انتخاب کنید.

• زیاد تلویزیون تماشا نکنید زیرا ممکن است غذاهایی که در آن می بینید، شما را وسوسه کند. به جای آن کتاب بخوانید یا بازی کنید.

• به مقدار کافی بخوابید. با این روش احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد.

اگر احساس بیماری کردید، دست نگه دارید

اگر در طول روزه گ دچار ضعف شدید، سرگیجه یا حالت تهوع شدید، فورا چیزی بخورید. روزه گرفتن نباید به سلامت شما آسیب برساند. اگر می خواهید روزه خود را در روزهای آتی ادامه دهید، قبل از آن با پزشک مشورت کنید تا علت بیماری شما را تشخیص دهد.

روزه خود را با آب باز کنید

قبل از باز کردن روزه و غذا خوردن دوباره، بدن خود را هیدراته کنید. یک یا دو لیوان آب کافی است.

غذاهای سبک مصرف کنید

روزه خود را با غذاهای سنگین باز نکنید. با نخوردن غذا در طول روز، معده شما جمع می شود بنابراین آمادگی پذیرش غذاهای سنگین را ندارد. بهتر است با غذاهای سالمی مانند سبزیجات و پروتئین آغاز کنید. از مصرف غذاهایی که دیر هضم می شوند نیز، خودداری کنید.

برای دل درد آماده باشید

اگر روزه خود را با غذاهای جامد و سنگین باز کنید، بدن شما گاز تولید می کند و حتی ممکن است موجب اسهال شود و تا زمانی که غذاها به طور کامل هضم شوند ممکن است دل درد داشته باشید.

از فواید روزه لذت ببرید

روزه گرفتن موجب تقویت اعتقادات، کاهش وزن و پاکسازی بدن می شود، بنابراین پس از روزه گرفتن، این موفقیت را برای خودتان جشن بگیرید زیرا فواید بسیاری نصیب تان شده است.

منبع:سلامت

روزه داران این توصیه های غذایی را جدی بگیرند

مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، گفت: باید از مصرف غذاهای پر چرب و پرکالری در وعده سحر خودداری کرد تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید.

شناسهٔ خبر: 30539 - در ۰۲ خرداد ۱۳۹۶

به گزارش راه مبین به نقل از سلامت، دکتر زهرا عبدالهی ، به موضوع تغذیه در مام مبارک رمضان اشاره کرد و افزود: مطالعات متعدد نقش موثر روزه داری را در بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند. در اغلــب بیماریهایی که عادات غلط غذایی، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخالت دارند روزه داری مفید است.

وی با شاره به اینکه مطالعات نشان داده است روزه گرفتن برای مبتلایان به چربی خون بالا بسیار مفید است و میزان چربیهای نامطلوب موجود در خون را تنظیم می کند و موجب افزایش میزان چربی های مفید خون می شود افزود:خیلی ها فکر می کنند هنگام سحر باید غذاهای پرچربی وپرکالری بخورند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند در حالی که باید توجه داشت مصرف موادغذایی پرچرب بخصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن می شود.

عبدالهی توصیه کرد: در وعده سحری از مواد غذایی پرفیبرمثل میوه ها وسبزی هااستفاده کنید که منبع سرشاری از فیبر هستند. موادغذایی پرفبیر آب زیادی درخود جذب می کنند وبدن می تواند آن را به اهستگی جذب کند واحساس تشنگی دیرتر سراغمان آید. همچنین مصرف آب به مقدارزیاد دروعده سحری ومخصوصا بین غذا توصیه نمی شود چون موجب رقیق شدن شیره معده وآنریمهای گوارشی شده وروند هضم غذا مختل می شود.

وی ادامه داد: از نوشیدن بیش از اندازه چای در وعده سحری اجتناب نمایید چون چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن شما در طول روز به آن احتیاج دارد می شود. برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین وچرب پیدا کند وهمین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود.

عبدالهی خاطر نشان کرد: مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شوند. به این ترتیب مصرف مـــواد غـــذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. از آنجا که میوه ها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه می شود در وعده سحری کمتر مصرف شوند. انواع میوه را که حاوی ویتامین ها واملاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن می باشد بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد.

با این نوشیدنی ها، در ماه رمضان تشنه نمی شوید

تشنگی در فصل گرما و روزه داری طبیعی است اما با این نوشیدنی ها، در ماه رمضان تشنه نمی شوید. اگر به دنبال راه حلی برای تشنگی خود هستید باید بگوییم که با این نوشیدنی ها، در ماه رمضان تشنه نمی شوید. کدام نوشیدنی ها؟ این مطلب بخوانید.

با خوردن این پنج نوشیدنی در ماه رمضان تشنه نمی‌شوید

هرچند ماه رمضان امسال به سختی سال‌های قبل نیست و گرمای هوا اذیت‌کننده نیست اما به هرحال باید از افطار تا سحر را با انواع نوشیدنی‌ها سر کنیم تا هم از شر تشنگی در طول روز خلاص شویم هم به فکر سلامتمان باشیم. در ادامه پنج نوشیدنی را معرفی می‌کنیم که با خوردن آنها دیگر احساس عطش نخواهید کرد.

۱. شربت خاکشیر و آبلیمو

ابتدا خاکشیر را بشویید و سپس با آبلیموی تازه و کمی شکر مخلوط کنید. شربت آماده است و می‌توانید از افطار تا سحر آن را میل کنید. اگر دوست داشتید می‌توانید تخم شربتی هم به این مخلوط اضافه کنید و اگر علاقه‌ای به لیمو ندارید، کمی عرق بیدمشک یا گلاب به شربت اضافه کنید.

۲. شربت آبلیمو

آبلیمو، شکر و آب؛ با همین ترکیب ساده می‌توانید آب زیادی در بدنتان ذخیره و از عطش زیاد در طول روز پیشگیری کنید.

۳. شربت خیار و سکنجبین

تعدادی خیار را رنده کنید، کمی سکنجبین داخل لیوان بریزید، خیارهای رنده شده را به آن اضافه کنید و سپس آب و لیموترش بریزید. این شربت هم خنک‌تان می‌کند، هم تشنگی را رفع می‌کند و هم از طعم جذابی که دارد لذت می‌برید.

۴. شربت بیدمشک

عرق بیدمشک را با مقداری آب مخلوط کنید و معجزه آن را ببینید؛ بی‌شک تفاوت‌اش را با روزهایی که آن را نخورده بودید خواهید دید.

۵. شربت گلاب

مقداری گلاب را با آب مخلوط کنید و این شربت را بنوشید. برای معالجه اشخاص گرمازده، بهترین راه خوراندن گلاب همراه با مقداری یخ است، به قدری که باعث استفراغ شده و صفرا را خارج کند. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.

کد خبر 421197

توصیه های مهم روزه داری برای رفع عطش

به گزارش سایت الودکتر، در زمان روزه‌داری، فرد ساعات زیادی هیچ خوراکی مصرف نمی‌کند به همین علت در زمان افطار هر خوراکی به راحتی جذب بدنش می‌شود.توصیه می‌شود که به هیچ عنوان روزه را با نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرد باز نکنید زیرا ماده سرد به سرعت جذب بدن شده و عارضه‌های مختلفی همچون درد مفاصل و استخوان، تغییر مزاج معده و سرد شدن آن را در پی دارد.در هنگام افطار روزه خود را با مواد مرطوب نیز که مزاجاً سرد هستند، نباید باز کرد مثلاً عموم میوه‌ها جزء این دسته قرار می‌گیرند پس توصیه می‌شود روزه خود را با خوردن میوه باز نکنید، همچنین مصرف تخم‌شربتی در دم افطار توصیه نمی‌شود زیرا این خوراکی‌ها می‌توانند سبب اسپاسم عضلات و کمردرد شود.باز کردن روزه با آب یا شیر گرم همراه با خرما به تقویت معده کمک می‌کند. همچنین خوردن هر خوراکی مرطوب عموماً باعث افزایش رطوبت و سردی معده می‌شود و اولین علامت آن هم نفخ معده است. روزه برای سلامت بدن است اما هر فردی که با گرفتن روزه به مشکلاتی همچون درد معده، ورم، سوزش، مبتلا می‌شود، می‌تواند با نظر متخصص روزه نگیرد.

نوشیدنی رفع عطش

شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های سنتی رایج برای رفع عطش است. شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند.

از شربت خاکشیر غافل نشوید

شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند و می توانند آب را درون دانه های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی تر نسبت به آب تامین می کند. بهتر است آنها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد.

رفع عطش با این نوشیدنی خاص

دربین عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.

رفع عطش با سکنجبین

شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای کاهش تشنگی آن را نوشید.

تشنگی را با نعنا خشک شکست دهید

دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دو به یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید به صورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می کند.

سیراب بمانید

دم کرده لیمو عمانی با گل گاو زبان و نبات نیز می تواند علاوه بر رفع تشنگی، باعث آرامش و خواب مناسب در شب شود.

رفع عطش با خوشمزه های طبیعی

خیس کردن تمبر هندی و صاف کردن آن و سپس مخلوط آن با عسل و تهیه شربت، نوشیدنی مفیدی برای رفع یبوست در ماه رمضان محسوب می شود.

فصل زردآلو و روزه

مخلوط زرد آلوی تازه همراه عسل نیز مناسب جهت رفع عطش و برای سنگینی معده می توان استفاده کرد.

با این نوشیدنی ها، در ماه رمضان تشنه نمی شوید

چای سرد با لیمو ترش: برای رفع عطش در ماه رمضان می توانید این چای را متحان کنید. می‌توان از ترکیب آنها و اضافه کردن کمی شکر به یک طعم دلچسب دست یافت.

چای سرد با گل شاه پسند: رفع عطش را با این چای تجربه کنید. اضافه کردن برگ‌های گل شاه پسند به چای سبز یک چای مقوی با خواص دارویی منحصربفرد و طراوت بخش در اختیار دوستداران این نوشیدنی قرار می دهد.

چای سبز با طعم آناناس و سبزی ریحان: اضافه کردن عصاره میوه آناناس و برگ های سبزی ریحان به چای سبز می تواند انرژی فوق العاده ای در فرد به وجود بیاورد.

چای سبز با زنجبیل و عسل: ترکیب این دو ماده با چای سبز عطش فرد را برطرف می‌کند و گرمازدگی را از وی دور می کند.

چای سبز با بابونه: ترکیب این دو گیاه می تواند برای رفع عطش عالی باشد. اضافه کردن بابونه به چای سبز حس خنکی را در بدن فرد به وجود می آورد.

چای سبز با هندوانه و سبزی ریحان: اضافه کردن آب هندوانه و برگ‌های سبزی ریحان به چای آن را به خوش مزه‌ترین نوشیدنی تابستانی تبدیل خواهد کرد.

با این نوشیدنی‌ها نیاز بدن به آب در طول روزهای گرم تابستان بر طرف شده همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن نیز تامین می شود.

روزه گرفتن آسان در تابستان با این چند ترفند

نوشیدنی معجزه گر برای تشنه نشدن در ماه رمضان

نکات روزه گرفتن آسان تر و سالم تر با احساس گرسنگی و تشنگی کم تر

سعیده اسلامیانمی 7, 2019

۰ خواندن این مطلب 10 دقیقه زمان میبرد

به این فکر کردید که شاید روزه گرفتن به اون سختی که شما فکر می کنید نیست و شاید اصول روزه گرفتن صحیح را رعایت نمی کنید! تا حالا شده فکر کنید می توانید با رعایت نکات ساده غذایی و اصلاح عادات بد، روزه گرفتن را برای خودتان آسان تر و سالم تر کنید. سعی دارم به برخی از نکات برای روزه گرفتن آسان تر و سالم تر اشاره کنم تا با رعایت آنها با احساس گرسنگی و تشنگی کم تر این فریضه الهی را انجام دهید و از برکات آن بهره مند شوید.

همه می دانیم روزه گرفتن در ماه رمضان برای همه خانم ها از ۹ سالگی و آقایان از ۱۵ سالگی واجب است. مگر کسانی که بیماری دارند و پزشک تجویز کند که روزه گرفتن برایش ضرر دارد. مثل کسانی که کم خونی شدید دارند، زنان باردار و شیرده، کسانی که زخم معده دارند و افراد دارای دیابت، افراد مبتلا به ضعف اعصاب و …

البته احساس گرسنگی و تشنگی دو حس جدانشدنی از روزه است و نمی توان گفت می خواهم روزه بگیرم اما گشنه یا تشنه نشوم. با این حال رعایت نکاتی می تواند گرسنگی و تشنگی ما و کودکانمان را بکاهد و برایمان قابل تحمل کند.

خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید. ( امام علی علیه السلام )

مردم به انجام روزه امر شده اند تا درد گرسنگی و تشنگی را بفهمند و به واسطه آن فقر و بیچارگی آخرت را بیابند. ( امام رضا علیه السلام )

تبلیغ

روزه گرفتن در گرما، جهاد است. ( رسول خدا صلی الله علیه و آله )

خوشا بحال کسانی که برای خدا گرسنه و تشنه شده اند اینان در روز قیامت سیر می شوند. ( رسول خدا صلی الله علیه و آله )

چیکار کنیم در زمان روزه داری کم تر تشنه شویم؟

نیاز بدن به آب در حدود ۳۰ تا ۳۵ سی سی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به همین دلیل از یک ساعت بعد افطار تا نیم ساعت قبل از سحری باید بین ۶ تا ۸ لیوان آب نوشیده شود. برای مثال یک فرد ۸۰ کیلویی در یک شبانه روز باید حدود ۲٫۵ لیتر مایعات دریافت کند.

۱- اولین نکته برای اینکه در روزه گرفتن کم تر تشنه شویم این است که: باید مواد غذایی فیبردار را در وعده سحر قرار دهیم. فیبر آب را به خودش جذب می کند و باعث می شود آب مورد نیاز بدن ما مدت زمان بیشتری تامین شود. بنابراین ما دیرتر تشنه می شویم.

غذاهای فیبر دار مانند: هندوانه، طالبی، خیار، کاهو، شفتالو، کلم بروکلی، سبزی خوردن و …

۲- خوردن یک نیم کاسه ماست یا یک فنجان شیر هم می تواند کمک کند تا در روز احساس تشنگی کم تری بکنیم.

۳- خوردن سوپ و میوه در زمان بین افطار تا سحر کمک می کند آب مورد نیاز بدن تامین شود و در زمان روزه داری کم تر احساس تشنگی کنیم.

۴- از غذاهایی که موجب افزایش تشنگی می شوند بخصوص در موقع سحر دوری کنید.

از جمله از غذاهایی که باعث تشنگی می‌شوند مثل:

• نوشابه، چای پررنگ، قهوه و نسکافه در وعده سحر، چون این نوشیدنی‌ها زیادکننده ادرار هستند و باعث دفع آب موجود در بدن و تشنگی می‌شوند. نوشابه، توانایی بدن در جذب کلسیم را به‌شدت کاهش می‌دهد. همچنین اسید کلریدریک معده را خنثی می‌کند و در نتیجه دچار سوءهاضمه می شوید.
• غذاهای سرخ شده مثل: مرغ سوخاری، استیک، کوکو، کتلت و یا کله پاچه در سحر، بهتر است بجای آنها از غذاهای آب پز، بخارپز و یا کبابی استفاده کنید.
• مصرف زیاد نمک، غذاهای شور، کنسرو شده و پر ادویه نیز عطش روزه دار را افزایش می دهد.
• مصرف آب یخ شاید در ظاهر باعث رفع تشنگی شود، اما در واقعیت عطش و تشنگی را بیشتر می‌کند،

۵- پیش از خوردن سحری یک تا دو لیوان آب بنویشید و بعد از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه شروع به خوردن سحری کنید. تا کم تر تشنه شوید.

۶- یکی از عالی ترین مواد برای رفع تشنگی و اینکه کم تر تشنه شویم، استفاده از شربت خاکشیر و تخم شربتی است. خاکشیر و تخم شربتی خوب آب را در خود نگه می دارند در نتیجه دیرتر تشنه می شوید، عطش را کم می کنند،پر از خواص و املاح معدنی هستند و بسیار برای درمان مشکلات معده مفید هستند.

۶- خوردن شربت های سکنجبین، آبلیمو و عرق کاسنی در هنگام سحر برای کاهش تشنگی در هنگام روزه داری کمک زیادی می کنند.

حتما بخوانید: بدن ما روزانه به چه میزان آب نیاز دارد؟

چیکار کنیم در زمان روزه داری کم تر گشنه شویم؟

۱- خوردن سحری موجب می‌شود تا طول مدت زیاد زمان روزه‌ داری آسیبی به دستگاه گوارش نرسد. توصیه می‌شود به هنگام خوردن سحری از مواد غذایی مانند نان سبوس‌دار، میوه، سبزی، سالاد و حبوبات استفاده شود. این مواد به آرامی قند خود را آزاد می کنند بنابراین فرد در طول مدت روزه‌داری کمتر احساس گرسنگی می کند.

۲- در هنگام سحر باید از غذاهای دیر هضم استفاده شود تا دیرتر گرسنگی به سراغ ما بیاید. غذاهای دیرهضم مثل حبوبات و گوشت بین ۷ الی ۸ ساعت طول می کشند تا به طور کامل هضم شوند و ما دوباره گرسنه شویم ولی غذاهای زود هضم مانند نان و پنیر، کره و عسل و شیرینیجات ۳ تا ۴ ساعت طول می کشد تا هضم شوند.

بنابراین باید مواد پروتئینی مانند گوشت و تخم مرغ در سحر باشد تا در روز کم تر احساس گشنگی کنیم بعلاوه غذاهای پختنی مثل انواع خورشت می تواند موجب شود ما دیرتر گرسنه شویم.

۳- اگر خیلی ضعف می کنید سعی کنید در وعده سحر یا حتی قبل از آن بادام بخورید. بخصوص روزه اولی ها و افراد لاغر بادام را در رژیم غذایی خودشان قرار دهند.

۴- کمی زودتر بدنتان را به کم غذایی عادت دهید. از چند هفته مانده به ماه رمضان سعی کنید میان وعده ها را حذف کنید تا بدنتان عادت کند. این موضوع را به وضوح می توانید خودتان حس کنید که در روزهای ابتدایی ماه رمضان روزه گرفتن سخت تر است و بیشتر احساس گرسنگی می کنید. اما در روزهای آخر و حتی چند روز بعد از ماه رمضان میلی به خوردن وعده ناهار ندارید و بدنتان عادت کرده.

۵- در سحر از خوردن زولبیا و بامیه و سایر شیرینجات خودداری کنید. شیرینی شما را سریع سیر میکنند و میل به خوردن غذای کامل در سحر را در شما خاموش می کند. اما سریع باعث افت قند خون می شوند و شما در مدت کوتاهی احساس گرسنگی می کنید.

نکاتی برای روزه گرفتن سالم و درست

۱- ممکن است در نزدیک افطار خیلی تشنه شوید بخاطر همین میل شدید به مایعات بخصوص مایعات سرد داشته باشید. اما خوردن مایعات سرد موقع افطار به شدت به معده آسیب می زند. روزه خود را با آب گرم و عسل یا نبات به همراه خرما و گلاب باز کنید. تا هم احساس تشنگی شما برطرف شود و هم معده شما آسیب نبیند.

• نوشیدن آب سرد سبب رقیق شدن اسید معده و در نهایت ناراحتی های گوارشی مثل نفخ و ریفلاکس می شود.
• آب گرم با رطوبتی که دارد، حرارت معده را شکسته و به حد اعتدال می‌رساند.
• خرما قند آن به سرعت از طریق دستگاه گوارش جذب می شود و افت قند ناشی از روزه‌ گرفتن برای مدت طولانی را در فاصله زمانی بسیار کوتاهی تأمین می‌کند.
• گلاب هم برای تقویت معده و دهانه آن و همچنین تقویت روح و قوا هنگام افطار بسیار مناسب است.

۲- یک تا دو ساعت قبل از خواب شب، غذای سنگین نخورید. چون در هنگام خواب معده کار نمی کند. اما روده ها همچنان فعال هستند. بنابراین نباید غذای سنگین بخورید تا در معده نماند.

بهترین خوراکی قبل از خواب میوه است از جمله میوه های آبدار و فیبر دار مانند هندوانه طالبی سیب و … و یا خوردن یک لیوان شیر ترجیحاً به همراه عسل است.

۳- در بین غذا و افطار آب بخصوص آب سرد نخورید. آب خوردن در بین غذا علاوه بر اینکه کبد را چرب می کند، می تواند موجب مشکلات گوارشی مانند معده درد و نفخ شود.

۴- خوردن آب و مایعات کافی را در فاصله افطار تا سحر جدی بگیرید تا از بروز عوارض احتمالی بر کلیه‌ها پیشگیری شود.

۵- روزه‌ داران باید از تمام گروه‌های غذایی، یعنی نان و غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنند.

۶- وعده سحری باید حتماً باشد. چون حذف سحری باعث آسیب رسیدن به معده، سردرد، سرگیجه، افت قند خون، عصبانیت و پرخاشگری می شود. اما به همان میزان باید از زیاده روی و پرخوری در سحر و افطار نیز دوری کرد. چون پرخوری کردن احساس تشنگی و گشنگی شما را در روز کم نمی کند و همیشه چه در سحر و چه در افطار باید قبل از اینکه سیر شویم، کامل دست از غذا خوردن بکشیم.

افرادی که در ماه رمضان چاق می شوند، یکی از مهم ترین نکاتی که رعایت نمی کنند همین نکته است.

۷- مصرف دو تا سه واحد میوه در وعده سحری برای تأمین آب و مواد مغذی مورد نیاز بدن ضروری است.

۸- نباید بلافاصله پس از صرف وعده سحری، دراز کشید یا خوابید این کار منجر به ریفلاکس معده می شود. حداقل نیم تا یک ساعت بعد از خوردن سحری نخوابید.

حتما بخوانید: درمان خانگی ریفلاکس معده

۹- اگر دوست دارید در ماه رمضان ورزش کنید باید ورزش را به دو ساعت بعد از افطار بیندازید. قبل از افطار از ورزش کردن بپرهیزید چون موجب از دست دادن آب زیاد بدن و آسیب به کلیه ها می شود.

در ماه رمضان باید از شدت و مدت زمان ورزش خود بکاهید. اما ورزش سبک و پیاده‌روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می‌کند.

۱۰- بهتر است با آب جوش و عسل و کمی نان و پنیر ساده افطار کنید و بعد از حداقل ۲۰ دقیقه وعده شام را صرف کنید. تا معده که مدت زمان زیادی خالی بوده آماده شود.

۱۱- برای صرف سحری بهتر است زودتر از خواب بیدار شوید تا هم از برکات معنوی سحر بهره ببرید و هم بتوانید با آرامش سحری را میل کنید. خوردن سحری با عجله و سرعت، ممکن است باعث اضافه وزن، دل‌درد و ناراحتی‌های گوارشی شود.

۱۲- اگر فشارتان می افتد از شربت گلاب که باعسل شیرین شده استفاده کنید یا چای زنجبیل بخورید. کمی پودر زنجبیل را در چای بریزید و نوش جان کنید.

۱۳- اگر فشارخونتان افزایش می یابد آبغوره برای کاهش فشار خون خیلی موثر است.

۱۴- خوردن غذاهایی متنوع که زمان هضم متفاوت دارند، مانند میوه به همراه غذا توصیه نمی شود و باعث آسیب به دستگاه گوارش می شود. در پست زیر در مورد مناسب ترین زمان های خوردن میوه براتون نوشتیم.

حتما بخوانید: زمان مناسب خوردن میوه

۱۵- در زمان روزه داری سعی کنید در روز بخصوص وقتی احساس ضعف دارید، برای تجدید قوا بخوابید. اما خواب قبل از غروب آفتاب توصیه نمی شود و شما را کسل می کند. بعلاوه بین افطار و سحر برای کمک به هضم غذا و باز شدن اشتها حتما بخوابید و ۴ نکته داشتن خواب با کیفیت را هم رعایت کنید.

اگر در زمان روزه گرفتن زیاد تشنه شدیم برای رفع تشنگی چیکار کنیم؟

• دوش آب سرد
• جلوی کولر آبی دراز کشیدن و خوابیدن
• فکر کردن به غذاهای ترش برای اینکه بزاغ دهن بیشتر ترشح شود.
• بوییدن سیب گلاب، خیار، لیمو و گلاب به کاهش تشنگی در هنگام روزه کمک می کند.
• بوییدن بوهای خنک
• خوابیدن در جای تاریک و خنک

چند توصیه برای روزه گرفتن آسان روزه اولی ها و افراد کم توان

۱- سعی کنید بچه ها با روزه کله گجشکی آشنا کنید تا قبل از رسیدن به سن تکلیف تا حدی برای گرفتن روزه و تحمل روزه داری و تشنگی و گشنگی کشیدن آماده شوند.

۲- در ماه رمضان جلوی روزه گرفتن فرزندان خود را نگیرید و اجازه دهید روزه بگیرند، هرچند لاغر هستند. اینکار به اعتماد به نفس فرزندتان کمک زیادی می کند. در عوض در میان افطار و سحر با مواد مقوی مانند بادام، شیر، عسل و سایر گروهای غذایی مثل حبوبات، گوشت، مایعات نیاز بدن آنها را بطور کامل برطرف کنید.

و برای سلامت آنها نکات گفته شده در بالا هم رعایت کنید.

۳- طوری برنامه بریزید تا بچه ها در شب فعالیت خودشان را داشته باشند و در روز بعد از برگشتن از مدرسه کاملاً بخوابند تا بدنشان تجدید قوا کند. خواب در روز و زمان روزه بودن بچه ها خیلی مهم است.

۴- وعده سحر را جدی بگیرید و طوری برنامه بچینید که بچه ها سحری را کامل و مفید بخورند. برای مثال از غذاها و نوشیدنی هایی که دوست دارند در سر سفره قرار دهید تا با میل بیشتری غذا بخورند.

۵- به بچه ها انرژی مثبت بدهید و بجای اینکه بهشون بگید نمی توانید آنها را حمایت کنید.

تجربه زهرای عزیز از روزه گرفتن دختر خوبش:

” راستش من مادرم و مثه همه مادرا دغدغه های مادرانه دارم.

دخترم تا قبل از سن بلوغ خیلی لاغر و زرد بود طوری که هر آشنایی اونو می دید: می گفت چرا این بچه اینقد لاغره؟ خوبه یه دکتر ببریش من ناراحت می شدمو فوری می گفتم: نمیدونم! غذاش خوبه اما نمیدونم چرا اینقد لاغره؟

تااینکه ماه رمضون رسید و دخترم اصرار داشت که همراه ما روزه بگیره و من نگران بودم که یه موقع با روزه آسیب ببینه. از طرفی روزه فرمان خدا بود و من نمی خواستم مخالفت کنم.

ولی شاید باورتون نشه که این دختر آنچنان توانایی داشت که تقریباً تمانی روزه ها رو با ما گرفت. از این بابت خیلیم خوشحال بود. تازه دوست و آشنا که انو می دیدن با تعجب از سر حالی دخترم تعجب می کردن و فکر می کردن که اثر نسخه دکتر تغذیه‌اس؛

من میخوام بگم که توانایی های بچه ها رو دستکم نگیریم و باور داشته باشیم که روزه برای بچه ها میتونه اعتمادبه نفس و یه نوع خودباوری باشه. در هر زمینه ای همراه بچه ها باشیم واجازه بدیم تجربه کنن و توانایی های خود را باور کنند.